먼저, 헬스장에 처음 가는 여자 분들은 무리하지 않는 운동으로 시작하는 것이 좋다. 무리하게 하면 근육 부상 등의 문제가 발생할 수 있기 때문이다. 따라서 처음엔 가벼운 유산소 운동부터 시작해보자. 예를 들면, 걷기나 러닝머신, 자전거 등이 있다.

그리고 근력 운동을 할 때는 가벼운 무게로 시작해서, 천천히 운동 강도를 높여보자. 대표적인 운동으로는 스쿼트, 런지, 데드리프트, 레그프레스 등이 있다. 이 운동들은 다리 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적이다.

또한, 상체 운동으로는 렛풀다운, 케이블로우, 벤치프레스, 숄더프레스 등이 있다. 이 운동들은 상체 근육을 강화하는 데 도움이 된다.

운동 전에는 꼭 스트레칭을 해서 몸을 풀어주는 것이 중요하다. 그리고 운동 후에는 근육 회복을 위해 적절한 스트레칭과 쿨다운 운동을 하는 것도 좋다.

하지만, 운동을 하기 전에 반드시 의사의 진료를 받고 건강 상태를 확인하는 것이 중요하다. 운동 중에 불쾌한 증상이 있다면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋다.